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女生的健身问题全解答,你的疑惑无极3帮你解决

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创始人 无极3
2019-4-20 17:28:56 阅读 12575

    一、这是好氧还是厌氧?

    答:首先,有氧运动和厌氧运动之间没有明确的界限(有人把绝对有氧运动和绝对厌氧运动定义为乳酸阈值,我认为这是有偏见的),并不是每一项运动都可以严格定义为有氧运动和厌氧运动。

    短时间的运动,如举重、短跑、掷铁饼、掷标枪等,我肯定会说是无氧运动、长时间的慢跑、爬山、游泳等。我肯定会说有氧运动。

    但大多数培训你很难区分有氧还是无氧,你只能说它朝着一个方向,如我的优酷运动类的空间,他们属于电路培训,采取各种行动一起,至于它的整个训练是偏向心肺或偏见阻力或偏向于其他身体素质取决于其特定的动作编排。

    人体有三大能量供应(能量代谢)系统,atp-cp能量供应(磷酸能量供应),糖酵解能量供应和有氧能量供应。其中,前者和后者被称为厌氧能源供应。它们之间的能量供应比决定了一项运动是厌氧运动还是有氧运动。

    二、女性通过力量训练获得肌肉吗?女人容易长肌肉吗?

    答:1.肌肉生长需要一系列复杂的激素控制,其中一个至关重要。它被称为睾酮,或简称睾酮。当然是睾丸,但问题是女孩的睾丸不是牛的X器官……所以不能产生足够的睾丸激素。当然也可以分泌,卵巢可以分泌一些,但分泌得很少,很少。一个正常的成年男性每天可以产生2.5到11毫克的睾丸激素。那帮恐怖的外国肌肉女,大部分是注射外源性睾酮(即合成代谢类固醇)进行肌肉生长,还记得高中生物课本上那个肌肉女。关于蛋白质的那一章很典型。每次有女生说“我不想锻炼力气,长肌肉,很丑”我就很想问一句:“小姐,你是长两个鸡蛋吗?”

    2.即使有足够的睾酮,肌肉生长仍然是一件困难的事情,需要力量训练和良好的饮食控制,多组,重负荷力量训练(健身训练),高碳水化合物,高蛋白多餐饮食,几乎是每一种营养的两倍的摄入量。即使是男性,肌肉的增长也是以年为单位来衡量的。

    3.大部分女生经过一段时间的训练后,都说自己变得更强壮了,肌肉变长了,其实你没有控制饮食,长出了一层皮脂。当然,你可以得到一些肌肉,但很难让它达到肉眼可见的水平。一个肌肉发达的女人,每个人都是坚强的毅力,自我控制,经过多年的训练,这种女孩值得尊重!

    4.肌肉是一件好事,当人们步入成年,如果你不注意锻炼,肌肉会逐年丧失,肌肉的过度流失的结果是不同的,关键是新陈代谢变低,将逐渐成为人们担心“简单脂肪宪法”,一些明智的妹妹,不是节食,后来越减越肥,反弹如此之快,你的损失是宝贵的肌肉!

    结论:去吧!肌肉很好!珍惜它!

女生健身问题

    三、为什么力量训练后我的肌肉会变大?

    答:那是正常的肌肉充血,肌肉充血会引起一定的围度增加,但这是暂时的,一般会在训练后消退或连续几天内消退。很多人问,什么是肌肉充血?

    充血是指组织或器官血管中血液量的增加。简单地说,你流向身体某一部分的血液会增加,你的血容量也会增加。充血主要分为动脉性充血和静脉性充血两种。顾名思义,动脉充血称为动脉充血,静脉和毛细血管充血称为静脉充血。动脉充血称为充血,静脉充血可称为充血。现在我要告诉你们哪种堵塞对堵塞有好处,动脉堵塞通常对身体有好处。(排除病理性动脉淤血,其实即使是病理性的,动脉淤血往往也是一种积极的效果)静脉淤血一般对人体有害。你看他的缩写就知道了,补血~具体静脉充血的危害不是我们科普的重点,不要形成。

    什么类型的肌肉充血?一定是动脉充血了。更准确地说,骨骼肌动脉是活跃的充血。当你运动时,因为肌肉收缩消耗能量,你需要血糖和肌糖原分解为能量,这个过程依赖于血液循环。所以当你训练时,大部分的血液储存在肌肉里,当血液储存在血管里会发生什么?会拉伸血管!它像一个气球。你把它炸了。很多血管扩张后,视觉效果是你的肌肉变大,肌肉变硬。这只是暂时的,当你停止训练,血流量恢复正常,它就会继续,所以不要担心。很多女生跑步步小腿变粗变硬就是这个道理,完全不需要大惊小怪!

    四、会跑粗小腿吗?

    A:看了上面两个问题的答案,你明白了吗?不会胖~更何况你还减脂训练,小腿本身对训练极为麻木,因为小腿几乎承载着你全身的重量,你天天走路、跑步,对他来说是一种训练。你见过一个跑步者,甚至是短跑运动员,小腿很粗吗?只有健美者的小腿,才很想练习这样的小腿。所以不用担心小腿会不会粗,即使是粗的,也粗不去哪。说自己小腿出生厚,小腿上的皮脂是很大很大程度上太厚,如果你的皮脂非常低,占用小腿后肌棱角清晰,你还怀疑小腿粗,基本上回答无力地一天,很多人说我不走每天让小腿肌肉萎缩自然不是很好吗?女孩,你在开玩笑吗?你要用轮椅吗?

    五、你不是说脂肪全身都用完了,局部很难用完脂肪,那为什么腰腹部脂肪多,而瘦身总是有些地方最后才能瘦?

    答:因为脂肪先天性厚度的分布和程度是不同的,还有每个地方不同的脂肪细胞的大小也相同,骨骼,肌肉,脂肪这三者共同决定你的体型,比如你的下部累积脂肪更多,所以下部应该瘦肉眼可见的程度需要时间。

女生健身问题二

    六、我的力量训练做得如何?为什么我做俯卧撑和卧推,胸部没有感觉,手臂反而酸了?

    答:力量训练达到肌肉酸毛胀的快感,即肌肉充血越明显越好,健美上的肌肉充血也叫泵感健美~肌肉充血~~你开始可能感觉不到这种感觉,慢慢体会吧。当你感觉到泵的时候,你就准备好刺激你的肌肉并开始运动了。

    做俯卧撑和卧推,不要摸胸部。贫困首先是你的胸部肌肉,导致手臂借太多,实际上在卧推,是原始的胸大肌肌,肱三头肌,即你的手臂肌肉,这是夹带肌肉,是辅助的胸毛,当然你手臂的角度是不同的,力量比会有所不同,例如,如果你从卧推窄握夹肘或做俯卧撑,所以宁愿发力肱三头肌和胸大肌缝,这是你的“再见”和“乳沟”。

    解决方案是什么?没有什么好办法,你只能尽可能地感觉到你的胸大肌,迟早,你会发现胸大肌开始变酸,向上,这是入口。

    七、我为什么做卷腹,肚子不觉得,脖子反而酸?

    答:和最后一个问题,脖子和背部,腹部力量较差,也没有什么好的方法,你只能尽量减少颈部肌肉组织,如果你有那种坐在健身房腹部练习,你可以练习第一,脖子几乎没有压力,如腹部力量强大的再次练习腹部,我见过一种减少颈部力量,是使用你的下巴和颈部持有一个球,所以你不能伸展颈部,我觉得这个方法很蛋疼。

    注意:不要把手放在头上。这会给你的脖子带来太大的压力!双手放在耳后或胸前。

     八、空腹跑步对你有害吗?如果我下午不吃东西就去锻炼,会有同样的效果吗?

   答:我们应该辩证地看待空腹晨跑,它有好处,因为减肥更有效,但也有坏处,那就是贫血,低血糖反应严重的人,你让他空腹晨跑会害死他。由于个体差异,有些人在空腹晨跑后并不感到精神疲惫,但也有些人在空腹晨跑后一整天都很兴奋。所以,如果你早上空腹跑步不会打扰到你,那就去做吧。

女生健身问题三

    如果你不吃午饭,下午不锻炼,那就本末倒置了。你不会在早上制造一个空胃。我们可以好好利用它。如果你人工造出一个空胃,然后进行锻炼,那么这种努力是不值得的。空腹跑步在早上,我总是建议时间不宜太长,强度不宜过高,20分钟左右好,下午训练是你真正的训练,时间很长,项目繁多,如果空腹进行,效果很差,又危险,估计也坚持不下来,一个专业的健美运动员空腹健身有氧运动可以达到一个小时早上,咱不专业,不要做傻事。

    有些人说,这似乎没有什么区别。事实上,只要你摄入了>,就很容易减掉脂肪,但这是一个分解代谢的过程,这基本上对身体不好,因为它消耗自己的组织。(我们没有考虑到危险的肥胖人群)所以健康的减肥在技术上是不可能的。健康减少脂肪实际上就是掌握一定程度,尽量减少身体损伤,同时确保减少脂肪的效果,比如你每天空腹运动,吃一天,你一定薄,薄的速度非常快,但你认为,这是对身体好吗?没有好。然后改变训练。每天吃一定量的食物,同时训练。虽然你减肥很慢,但这种方法更健康。因此,我们可以简单地得出结论,你减肥的适合度与你减肥的速度成反比,你减肥的速度越快,你就越不健康。我们来求一个平衡。也就是说,科学饮食+训练。空腹晨跑就是这个原因~它在“度”范围内,如果你在下午再人为安排一次空腹运动,那就太二了。我不知道我是不是在说这个,但你懂的。其实就是把握度的问题,上午空腹氧气可以,下午也这样做2。

    九、我可以在有氧运动期间做瑜伽或普拉提吗?

    A:瑜伽的强度真的不是很高,还有慢跑、骑车等训练,强度还是有一点。瑜伽是很好的锻炼,当然,但在减少脂肪是不好,你可以用它作为一种特殊的训练、灵活性、质量为每周1~2次,用于补充培训,但不可以作为一个焦点的脂肪减少的普拉提训练,部分力量属性,它与瑜伽是相同的,可以练习,但不能作为训练的重点。

    十、我从什么时候开始长肌肉?

    答:对于女性来说,由于很难锻炼肌肉,我建议你在减肥阶段集中精力进行力量训练。当你恢复体型后,你可以专注于力量训练,每周只做三次有氧运动来控制身体脂肪。

    十一、我可以每天做力量训练吗?

    答:最好不要,正确的看法应该是天天做同一肉群不宜。因为肌肉需要恢复。例如,负重蹲(徒手蹲)可以做得更多,负重蹲和徒手蹲基本上是两个概念……如果你每天都这样做是不好的(除了专业培训)。一种更有效的培训方法是差异化培训。每一组肌肉都能得到恢复和休息。例如,这样安排:周一:腿部臀部+肩部,周二:胸部+手臂,周三:背部+氧气,周四:休息,然后骑车。

    在休息日,你也可以锻炼,但不要太多,不要太多,因为休息日的主要目的是休息。


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无极3简介
无极3 创始人
拥有10年以上健身经验,顶级健身教练,对瘦身、瑜伽、舞蹈、体操、运动健身深入研究,总结出一套非常有效的健身方案,让你在娱乐的生活中体会健身的乐趣!
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